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NYの総合栄養専門学校の通信教育講座に関する質問にお答えしました(その4)

私が受講していた米国NYを拠点とする世界最大の総合栄養専門学校である インスティテュート・フォー・インテグレーティブ・ニュートリション (以下、IIN)の通信教育講座を受講検討中 のかたからご質問をいただきました。 他にも受講を検討しているかたがいらっしゃると思いま...

2014年1月28日火曜日

NYの総合栄養専門学校の通信教育講座に関する質問にお答えしました(その1)




私が通っていた、米国NYを拠点とする世界最大の総合栄養専門学校であるインスティテュート・フォー・インテグレーティブ・ニュートリション(以下、IIN)の通信教育講座に関する質問を、ある読者のかたからいただきました。

他にも受講を検討しているかたがいらっしゃると思いますので、内容をシェアさせていただきます。

(ご本人にOKをいただいています)

1. オンラインでの勉強に少し抵抗を覚えています。実際にオンラインでの勉強で不便なことはありましたか?


→私個人はあまり不便を感じませんでした。


オンラインの勉強は、具体的には学校のiPhone(iPad)アプリや学校のサイトにアップロードされる教材を用いて行います。


iPhoneアプリで動画や音声教材を視聴し、PCでレジュメを見たりや復習問題を解く、というスタイルで学習を進めました。


しいていうと、後に述べますが、他のクラスメイトやヘルスコーチの先生と電話会議を行う際、時差がある点はやや不便を感じました。

2.1日の勉強時間はどのくらいでしたか?

→会社員をしながらだったため、平日は1時間弱、週末に2-3時間くらいでした。

3. 一年で資格取得とのことですが、資格取得まではどのくらいかかりましたか?


卒業と同時に資格がとれるため、学校が始まってからほぼ一年間でした。厳密には海外のため、卒業証明書の郵送に時間がややかかり、一年と2週間程度です。

4. 通学で勉強できるところはないかを探してみたところ、ニューヨークの語学学校に入って、ビザを取得してから、現地での勉強も選択肢としてあるようです。利点は、ニューヨークでしか受けられないセミナーも平行して受けられるようです。Saladさんは日本での勉強だったのでしょうか?

→私は日本でIINのオンライン教育を受けました。通学と全く同じか不明ですが、セミナー類はオンライン中継や後日録音を聞くことができましたよ

5. 資格取得において、一番の苦労は何でしたか?

他のクラスメイトやヘルスコーチの先生との電話会議です。

私は国内のみで英語を身に付けました。通常の講義はプレゼンテーションになるため、比較的聞き取りやすい英語で、専門用語以外は理解にあまり問題ありませんでした。


一方、電話となると、相手の話していることを理解して発言する必要がありますし、口語なので聞き取りにくいことが多々ありました。


こちらがネイティブスピーカーではないことをアピールし、電話の準備をしっかりすれば、乗り切れますので、ご心配なく。


6. 1年間の勉強の中で、資格取得後のビジネスのことも学べるとのことなのですが、実際はどのようなことを教えて頂けるのでしょうか?Saladさんの現在のキャリアにどう結びついたのでしょうか?


学校では、授業の半分が食や栄養関連、半分がコーチングおよびビジネス関連でした。


ビジネス関連では、ヘルスコーチとしての基礎であるコーチングを身に付けることと、ヘルスコーチ業をビジネスとして成立さけるための営業や目標管理といった内容を学びました。なかでも、マーケティングに多くの時間が割かれていたように思います。

学校の詳細については、以下の画像をクリックください。


入学を検討している方につきましては、受講料の割引や、キャンペーン情報のご提供も可能です。
healthcoachsalad@gmail.comにメールでご連絡ください。

他に質問などがある場合も、上記アドレスまでお寄せくださいね。


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2014年1月23日木曜日

特別な時にいただく、魔法のようなチャヤ・マクロビケーキ


大切な人の誕生日や自分の誕生日、ケーキを食べる機会は年に数回あると思います。先日、ちょっと特別なときのお祝いに、ケーキを買ってきました。

チャヤ マクロビオティックスのケーキです。


こちらのケーキ、なんと卵、バターや生クリーム等の乳製品、白砂糖を一切使用していない、カロリー控えめのからだにやさしいケーキなんです。


主な原材料として、「国産小麦粉・有機豆乳・メイプルシロップ・米飴・菜種油・寒天・葛」があげられています。

ひとつめ、「嘉山農園 苺のショートケーキ」210kcal 546円




ふたつめ、「和栗のモンブラン」180kcal 588円




どちらもクリームが豆乳ベースなので、市販の生クリームを使ったケーキと比較すると、あっさりといただけます。クリームの甘みがくどくないため、苺や栗といったフルーツの自然な甘さがひきたっています。


普通の洋菓子と見た目は全く変わらないのに、このミラクルなカロリーはまさに魔法としか思えません!お値段が普通のケーキより割高なため、本当にたま〜にしか買えませんが、その価値はあると思います。

自分で手作りするのもアリですが、たまにはプロのパティシエのおいしいマクロビケーキを堪能するのもいいものですね。この美しい見た目はなかなか自分では作れないです。


チャヤ マクロビオティックス


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2014年1月21日火曜日

甘みはドライフルーツで!ほっこりやさしい、ぜんざい


寒〜い日々が続きますが、風邪などひかれていませんか?
先日、時間があったので、ぜんざいを作ってみました。炊飯器で時短、甘みづけにはドライフルーツを使うのがポイントです。

<材料>(4人分程度)
・小豆…1カップ(200cc)
・水…3カップ
レーズン(オイルコーティングのされていないもの)…1カップ ※量は好みによって調整ください。プルーンやデーツでも代用できますが、甘みが異なるため、その際も量を調整ください。デーツの場合は8粒程度を目安にどうぞ。
・塩…少々

<作り方

1. 小豆を水で軽く洗う。
2. 小豆と水を炊飯器に入れ、炊飯のスイッチを押す。
3. ドライフルーツをブレンダーでペースト状にする。ブレンダーがなければ包丁でみじん切りにする。
4. 炊飯が終われば、小豆が柔らかくなっているか確かめる。柔らかくなっていれば、ドライフルーツを入れて混ぜ合わせる。小豆が柔らかくなっていない場合は、再度炊飯のスイッチを押す。
5. 塩少々を入れて味を整える。

豆を煮るには、浸水時間などを考えないといけないので、ハードルがやや高いですが、炊飯器なら豆と水を入れてスイッチを押すだけ、一瞬です。
レーズンを使うと、フルーティーな仕上がりです。デーツの場合は、黒砂糖に近いこっくりとした甘みになります。

寒い冬の日のおやつに、よかったら試してみてください♪


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2014年1月16日木曜日

超簡単!炊飯器で作るふかしいも。洗って水入れ、スイッチオン。


こんにちは、ホリスティック・ヘルスコーチのSaladです。


何か甘いものが食べたいなあ、と思った時、砂糖を使ったスイーツではなく、甘い野菜に頼ることがよくあります。


冬場によく登場するのは、やっぱりさつまいも!焼いても煮てもおいしいですが、実は、個人的に一番簡単でおいしく感じるのは、炊飯器でふかしたさつまいもなんです。


作り方は以下のとおり(作り方と言うまでもないですが)。

1. さつまいもを水洗いする
2. 炊飯器にさつまいもを入れて、水を100cc程度入れる
3. 炊飯器の早炊きスイッチを押す
好みで2. のときに塩や塩麹少々を足しても。私はそのままの味が好きなので、水のみです。

<Before>

<After>

ねっとりとした食感になり、甘〜く、焼き芋に近い味になりますよ。そのままかじりつくのもよし、包丁で切り分けて召し上がってもよしです。私は包丁で切り分けたものをラップに包み、お弁当のデザートに持って行きます。


簡単すぎるので、さつまいもの安いこの季節にぜひ試してみてください。安納芋、紫芋、紅はるかなど、いろいろな種類を食べ比べるのも楽しいですよ!



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2014年1月14日火曜日

ベジバーガー、スーパーフードも!ヘルシーなバーガーショップ、フレッシュネス・バーガー。


こんにちは、ホリスティック・ヘルスコーチのSaladです。


いわゆるファーストフード店の中でも、ヘルシーなメニューを選択できるお店があるのを知っていますか?

それが、「フレッシュネス・バーガー」です!

下の写真、何バーガーだと思われますか?分厚いパテですよね。


実は、パテが豆でできているベジタブルバーガーなんです!

(正式名称:「ベジタブルバーガー ビーンズ」)

公式サイトの説明によると、パテには三種類の豆(ガルバンゾ・マローファットピース・レッドキドニービーンズ)を特別にブレンドした植物性のビーンズパティを使用しているとのこと。ソースは新グリル野菜のトマト煮で、バンズには北海道産かぼちゃを練り込んであるそうです。

まるでお肉を食べているようなしっかりとしたボリュームで、男性でも満足できるバーガーだと思いました。

ドリンクのほうも、オーガニックティーなどを選ぶことができますよ!


そしてなんと、昨年から、モーニングメニューでスーパーフードのスピルリナ(藻の一種)を取り入れたスムージーが提供されています!

スーパーフードバナナスムージー
私はまだ飲んだことがないのですが、11時までの限定メニューとのことです。

ジャンクなものを食べたい!という男性と一緒に軽食をとる時のお店の選択肢にしてみてはどうでしょうか?

<2014.11追記>

ハーブティーがこれまでのベリー系からカモミールになっていました。マドラーのおみくじも楽しいです。その日は「You think too much」でした。テーブルのミニグリーンにも癒されます♪




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2013年12月27日金曜日

楽しくてついつい飲み過ぎてしまうときのヒント(2. 飲み会で太らないためには?)

こんにちは、ホリスティック・ヘルスコーチのSaladです。


忘年会にクリスマス会、お正月に新年会と人と集まる機会の多いこの季節。みんなで机を囲み、わいわいとお酒を飲んで、話をするのは楽しいものですよね。

飲み会では、お酒と一緒におつまみやデザートをついついたくさん食べてしまいがち。

お休み明けに体が重くなるのを防ぐためのヒントです。

1. 洋食より和食
洋食より居酒屋や焼き鳥屋など、和食を選びましょう。洋食をいただくなら、バターやお肉の多いフレンチより、オリーブオイルや野菜が多いイタリアンがオススメです。
居酒屋で注文するメニューとしては、枝豆、お刺身、漬物、豆腐、野菜・海藻サラダなどがオススメです。唐揚げなどの揚げ物は控えめに、代わりにほっけなどの焼き魚が良いのではないでしょうか。焼き鳥ならば砂糖の入った甘いタレよりも塩でいただきましょう。サラダの選択も、シーザーサラダなどのカタカナ名よりも、大根サラダなどの和風の名前を選びましょう。ドレッシングがチーズベースのものと、和風のもので結構違います。仕事の飲み会などでは後輩に注文を任せることもあると思いますが、率先してヘルシーな料理を注文してみましょう。

2. お腹がいっぱいになったら食べない
複数人での飲み会では、どんどん食べ物を頼むので来た料理はすべて一口くらい食べないと損、などと思ってしまいがちですが、開始してから数時間経てば、お腹もいっぱいになっているはず。自分の体によく聞いて、お腹がいっぱいなら食べないことを心がけましょう。
翌朝、胃がもたれていて、食欲が湧かなければ、朝食をスキップして、おなかがすいたら食べましょう。無理していつもどおり朝食を食べる必要はありません。水はいつもよりたくさん飲みましょう。食べるときは、自分の体が欲するもの、例えば私なら、飲み会の翌日は野菜がとても食べたくなるため、野菜のおかずのみを食べたりします。

3. コンビニの誘惑に負けない
帰り道にコンビニに寄らず、スイーツや追加のお酒、おつまみを買わないのもポイントです。飲み会から帰宅するのは、だいたい23時頃なのではないでしょうか。その時間から砂糖・脂肪たっぷりスイーツをいただくと、かなり危険です。アルコールでいつもは我慢できている食欲が爆発してしまうこともあると思います。コンビニの前を通らないルートを選んで帰るくらいの気持ちで切り抜けましょう。

4. 外食より家飲み
手作りおかずを各自一品持ち寄ったり、鍋をすることをお勧めします。手作り料理だと、何を使って作ったのかが分かります。油をたっぷり使ったり、ありえない量の塩を使っていることは少ないです。なにより、作った人の気持ちがこもっているので、おいしい!そしてお店で飲むより経済的です。

食べ物を賢く選んで、楽しく飲みましょう♪


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2013年12月25日水曜日

楽しくてついつい飲み過ぎてしまうときのヒント(1. 二日酔いを防ぐには?)

こんにちは、ホリスティック・ヘルスコーチのSaladです。

忘年会にクリスマス会、お正月に新年会と人と集まる機会の多いこの季節。みんなで机を囲み、わいわいとお酒を飲んで、話をするのは楽しいものですよね。お酒は適量が一番と分かってはいるものの、楽しいとお酒が進みがちです。

ついつい飲み過ぎてしまい、次の日に重い二日酔いで、飲んだことを後悔したり、仕事に影響を及ぼすことも。

そんなときのヒントです。


1. 本物のお酒を飲む


本格焼酎、泡盛、純米酒など、本物のお酒を飲むのをオススメします。

私が大学生の頃、醸造アルコールの入った安い日本酒を飲む機会が多くありましたが、今振り返るとそれが悪酔いの原因になっていたように思います。家で飲む場合は「本格焼酎」、「泡盛」、「純米酒」といった表示のある本物のお酒を選びましょう。お店で飲む場合は、銘柄名をよくチェックしてみてください。

また、ワインの保存料である亜硫酸塩(外国産のほとんどのワインに酸化防止剤として添加されています)が体質的に悪酔いの原因になる人もいるようです。

さまざまなお酒を飲むなかで、「あ、このお酒はおいしいし、翌日残りにくいな」というお酒を探してみることをオススメします。

2. 飲み会中は水を意識して飲む。帰宅途中にペットボトルの水(500ml)を買い、帰路で飲み干す。

お酒を飲み過ぎると、体内では実は脱水症状が起こっていることがあります。水が難しければ、ウーロン茶など、とにかくソフトドリンク(無糖)をお酒と同じペースで摂取しましょう。飲み会中に飲むことが難しければ、帰路でペットボトルを1本(500ml)、飲み干してみましょう。

3. サプリメントの代わりとして、ウコン(ターメリック)をキッチンに常備、水にとかして飲むか、オブラートなどに包んで飲む

お酒のサプリメントとして、黄色く小さいアルミ缶の栄養ドリンクを服用しているかたも多いと思います。

キッチンにウコンを常備しておき、帰宅してから水に溶かして飲めば、同様の効果が得られます。香りが強すぎる場合はオブラートに包んで飲んでも良いと思います。

ウコンは「ターメリック」としてスーパーのスパイスコーナーで1瓶数百円程度で売られています。サプリメントのほうは小さいアルミ缶1本で200円程度すると思います。

スパイスのほうのウコンは量が多く、何度も使えるため、サプリメントより経済的だと思います。もちろん、二日酔い以外でもカレー作りにも使えますし、のどの殺菌などにも使えますよ。

二日酔いを防止して、お酒を楽しくいただきましょう♪

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    2013年11月14日木曜日

    まるでデザート!あま〜い野菜のスープ


    こんにちは、ホリスティック・ヘルスコーチのSaladです。


    冷蔵庫の残り野菜で作ったら、驚くほど甘くておいしかったので、シェアします。お昼のお弁当に持って行って、デザート感覚でいただいています♪


    <材料>(4人分程度)

    ・玉ねぎ…中2個
    ・人参…小2本
    ・さつまいも…大1本
    ・塩、胡椒…少々

    <作り方

    1. 野菜を切る。玉ねぎはくし型切り、人参は乱切り、さつまいもは拍子木切りに。
    2. 鍋に入れて野菜がかるくかぶるくらい水を入れる
    3. 火にかけて野菜が柔らかくなるまで煮る
    (普通の鍋では20分程度、圧力鍋では圧をかけて5分、圧が下がるまで放置)
    4. 塩、胡椒を少々ふる

    シンプルなスープですが、さつまいもはもちろん、玉ねぎも人参もびっくりするくらい甘くて、心もおなかも満たされます。


    だまされたと思って試してみてください♪


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    2013年11月12日火曜日

    ビオファ・ジャパン オーガニックエキスポでいただいた・買ったもの紹介

    BioFach Japan オーガニックEXPOに行ってきました。
    会場の様子はこちら


    今回はオーガニックEXPOでいただいたもの、買ったものを紹介します。

    <いただいたもの>

    麻布タカノさんでいただいたステッセンのオーガニック緑茶。
    日本豊受自然農さんの化粧水とジェルのサンプル。
    フィリピンのブースのココナッツオイル。
    (ブースでおじさんたちがひとつひとつ容器につめていました。)

    <買ったもの>
    天衣無縫さんのバスタオル(1,500円/枚)。肌触りと、薄くて乾きやすそうだったのが購入の決め手です。
    麻布タカノさんのオーガニックコーヒー(500円)と緑茶(400円)。日本でオーガニック緑茶、あまり見ない気がします。
    どちらも定価よりお安くなっていましたよ。

    BioFach Japan オーガニックEXPO、基本的に商談がメインですが、一般公開日にはお買い物もできるのが良いですね。

    オーガニックコスメお試しコーナーや、フードコートもあるため、半日は過ごせるのではないかと思います。
    休日のお出かけにこのような展示会に行ってみてはいかがでしょうか?
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    2013年11月7日木曜日

    ビオファ・ジャパン オーガニックエキスポに行ってきました

    BioFach Japan オーガニックEXPOに行ってきました。
    オーガニックEXPOとは、全国からバイヤーを集める日本最大のオーガニック専門展示会で、今回で13回目だそう。

    展示は大きく分けて食品(主に加工品)、コットン、農産物、コットン、コスメの4つに分かれており、100程度のブースが軒を連ねていました。その他セミナー会場と食事ができるスペースがありました。


    食品のブースでは、野菜や日本酒、野菜の加工品などの生産者のかたと直接お話ができました。

    海外からは、オーストラリアのオーガニック歯磨き粉、フィリピンのココナッツオイルの紹介などがありました。


    オーガニックコスメゾーンは大盛況!施術台があってまるでサロンのようなブースもありました。コスメのお試しも可能でした。


    食品のブースでは試食の嵐でした!お味噌汁、お茶、お野菜、ドレッシング、甘酒アイス、ジンジャーシロップなどなど。


    一般消費者公開日に行ったため、お買い物もできましたよ。オーガニックコットンのプリスティン天衣無縫がアウトレット価格になっていたほか、野菜やお茶なども販売されていました。

    今回のテーマが「ベビー&キッズ」だったせいか、ベビーカーで子連れ参戦のかたも多くいらっしゃいました。


    2つのセミナーに参加させていただき(「ハーブ、スパイスを使った家庭療法」、「親子で楽しもう!着替えいらずの簡単チェアヨガ」)、どちらも明日から実践できる内容で、大変参考になりました。


    次回の投稿に続きます。
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    2013年11月5日火曜日

    丸の内キャリア塾スペシャルセミナー「自由な飲み方で楽しめる本格焼酎と泡盛」に参加してきました


    こんばんは、お酒は基本お湯割りが好きなホリスティック・ヘルスコーチのSaladです。

    丸の内キャリア塾スペシャルセミナー「自由な飲み方で楽しめる本格焼酎と泡盛」に参加してきました。日経新聞社主催、日本酒造組合中央会協賛、女性限定の無料イベントでした。

    プログラムは以下のとおり(丸の内キャリア塾サイトより引用)。
    1. 講演
    テーマ:「今さら聞けないお酒のマナー~これであなたも焼酎美人~」
    講師:美月あきこさん(人財育成コンサルタント CA-STYLE 主宰)
    2. トークショー
    テーマ:「自由な飲み方で楽しめる本格焼酎と泡盛」
    パネリスト:
    美月あきこさん(人財育成コンサルタント CA-STYLE 主宰)
    遠藤貴子さん(株式会社つ・い・つ・い 代表取締役)
    姫野建夫さん(日本酒造組合中央会 需要開発部会長)
    コーディネーター:
    永井美奈子さん(フリーアナウンサー)
    3. 試飲会
    本格焼酎と泡盛を種類別にご紹介します。

    心に残ったキーワードを一部、シェアさせていただきますね。

    1. 講演では、元CAの美月あきこさんに楽しく、おいしく、美しくお酒をいただくコツ、美しい立ち居振る舞いを教えていただきました。美月さん、凛とした美しい女性でありながら、お酒がとてもお強いということをオープンにされており、ぐっと親近感が湧きました。
    <内容>
    • マナーとは、プラスのコミュニケーション。相手が不快な印象を持たない。
    • 「あの人が来ると部屋の雰囲気が明るくなる」と言われるような美しい女性になろう
    • 基本姿勢!百会、肩甲骨、丹田を意識した座り方、立ち方
    • 美しい動作=ミニマム&メリハリ
    • ムリしない、くずしすぎない、翌日に持ちこさない


    2. トークショーでは、姫泉酒造代表の姫野さんに本格焼酎の定義のほか、おいしい飲み方を伝授いただきました。
    <内容>
    • 本格焼酎・泡盛とは、米・麦・芋などが原料で、麹を使って発酵させ、一回だけ蒸留して作ったもの。
    • ①甲類…外国の安価な材料を使用し、エチルアルコールを水でうすめたもの。
    • ②乙類…本格焼酎・泡盛のこと。本格じゃない焼酎に劣る印象を持たれるため、「本格焼酎・泡盛」と称することに。
    • ③甲乙混和…甲類焼酎に本格焼酎を少量混ぜたもの。
    • 本格焼酎・泡盛はラベルに「本格焼酎」または「泡盛」の表示あり。
    • メリット:(口の中の)脂を流してくれる、香りによるアロマ効果、糖分ゼロ
    • お湯割り、水割り、ロック、ストレートなど、飲み方はなんでもOK。ルールはない。
    • お酒に強い・弱いがあるように、自分の体に合った飲み方を。


    <個人的メモ>
    • 姫泉酒造オススメは芋の「御幣」(姫野さん)
    • 前割り」1〜3日前からお酒を水(軟水がオススメ)で割っておくと、水と焼酎の分子が混ざっておいしくなる(姫野さん)
    • お湯割りのお湯は80℃くらい、お湯を先に注ぎ、混ぜない(姫野さん)
    • 泡盛は翌日にお酒が残らない(美月さん)
    • 地方でわさび、しょうが、山椒と一緒に焼酎をストレートで飲んだことがある(美月さん)
    • 泡盛には柑橘系をしぼる(遠藤さん)
    • おつまみにはチーズなど意外にパンチがあるものが合う(フランス人の夫を持つ遠藤さん)


    3. 試飲会では、米・芋・麦・その他焼酎・泡盛のブースに女性たちの大行例ができていました。普段は全く飲まない泡盛に挑戦したほか、栗、かぼちゃ、もち米の焼酎を試してみました。ストレートで飲んだので(もちろん少量ですが)、それぞれの味がしっかりと分かりましたよ。
    遠藤さんのつ・い・つ・いのおかきも提供されていました!香り豊かで本格焼酎にぴったりでした。山椒や山葵など和の味以外にもカマンベール味など、世界にはばたくおかき屋として挑戦されているのがうかがえました。米国在住の友人のお土産などに利用させてもらいたいなと思いました。

    <感想>
    素敵な講師のかたの講演やトークショーにプラスして、多くの種類の本格焼酎・泡盛が飲み比べできる豪華なイベントでした。せっかく酒豪女子が数百人集まったのですから、周りのかたと自己紹介をし合うなど、参加者同士の交流が促されるワークがあればもっと素晴らしいなあと感じました。

    自分の体に合ったお酒の飲み方をしよう、というところで、一人ひとりの体に合った食生活を提案するホリスティック栄養学のアプローチと通じる点があり、嬉しく思いました。個人的には姫野さんの優しいおじいちゃんのような語りにとっても癒されました。姫泉酒造は宮崎県最古の蔵だそうです。

    本格焼酎のすばらしさが分かったため、家でのお酒をビールではなく、本格焼酎に切り替えようと思います。また、泡盛にも挑戦したいと思いました。

    一人ひとりの体に合った食生活を提案するホリスティック栄養学のアプローチに興味があるかたは、↓まで。

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    2013年10月31日木曜日

    デスクワーク女性のための、オフィスでできるウォームビズ対策!












    こんにちは、ホリスティック・ヘルスコーチのSaladです。


    季節の変わり目、風邪などひかれていないでしょうか。

    私はここ数年、風邪をひきそうだな、ちょっとあぶないなーくらいのところで仕事や遊びをセーブして無理をせず、あたたかくしてたくさん寝ることで、風邪をひどくこじらせずに済んでいます。

    オフィスで、クールビズに引き続き、ウォームビズを実施するところも多いのではないのでしょうか?オフィスの室温を20度に設定にするので、各自で厚着をするなりしてあたたかくしましょうね、というこのキャンペーン。
    私は以下のような対策で乗り切っています。

    <体の外側から>
    1. ひざ掛け
    これはみなさん夏場からマストですよね。フリース素材の汚れてもいいものを愛用しています。

    2. ストールやカーディガン
    春夏は綿素材、秋冬は毛素材のものを会社に常備していました。カシミヤが有名ですが、ベイビーアルパカのカーディガンを買ったら、これが軽くて暖かくて、最高です。

    3. 湯たんぽ
    給湯室があるなら、ぜひだまされたと思って試してみてください。足元が暖かいと全然違います!!無印良品の湯たんぽはシンプルなデザインで使いやすいです。カバーも数種類あります。古くなったフリースなどで手作りしてもいいと思います。

    4. レッグウォーマー

    参考書籍を読み、絹素材のものを楽天でゲットしてみました。デスクワークで足がむくむため、締め付けが緩いものが心地よいです。パンツの裾からちら見えしてもOKな黒・紺・グレーを常備。

    5. 腹巻き

    参考書籍を読み、絹素材のものを楽天でゲットしてみました。見た目はバカボンのパパのようで笑えますが、おなかが暖かいと幸せです。

    <体の内側から>












    1. しょうが
    摂りすぎると胃が荒れるので、過度にはとりません。紅茶に一振りして飲んだりしています。iHerbでオーガニックのしょうがを注文したら、ビンのサイズが10センチくらいあって、ちょっと笑いました。

    2. 温かいお茶

    お茶大好きです。緑茶、ルイボスティー、ブルーベリーティー、たんぽぽティー、Yogiティーなどを日替わりで気分で選んで飲んでいます。最近はめっきりノンカフェインのものがお気に入りです。iHerbで海外製のものを格安で買っています。

    3. 体を冷やすものをとらない
    冷たい水は白湯に置き換え、白砂糖はてん菜糖に置き換えます。

    参考
    ずぼらな青木さんの冷えとり毎日
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    2013年10月29日火曜日

    おつまみに、朝食に。おいしいトマトでブルスケッタ


    こんにちは、ホリスティック・ヘルスコーチのSaladです。

    おいしいトマトが手に入ったら。ゆったりとした休日の朝ごはんやおつまみに。ニンニクなしの匂いなし簡単バージョンです。


    <材料>(1人分)

    ・トマト…中サイズ半分程度
    ・バゲット…2切れ
    ★水気のあるトマトをのせるため、固めのものがオススメです。
    ・オリーブオイル…大さじ1程度
    ・塩、胡椒…少々

    今回はイタリアで買ってきたオリーブオイルを使ってみました(左)




    <作り方

    1. トマトをサイコロ大に切る
    2. トマトをバゲットにのせる
    3. オリーブオイルをまわしかける
    4. 塩、胡椒を少々ふる

    ★バゲットがトマトの水気を吸うため、作りたてをすぐ食べちゃってください。

    ★お好みでパセリやバジルを散らしてもおいしいと思います。

    イタリアを思い出す味です。イタリアではホテルの朝食ビュッフェのトマトですら、とってもおいしかったんです!

    旅行中は野菜不足になりがちなので、トマトでビタミン補給をしていました。
    写真はイタリアのスーパーのトマト。いつか、いろんな種類のトマトを食べ比べしてみたいです。



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    2013年10月24日木曜日

    北鎌倉の落ち着く一軒家自然食料理店!笹の葉

    こんにちは、ホリスティック・ヘルスコーチのSaladです。

    秋の鎌倉を散策に出かけた際に、立ち寄ったのが、北鎌倉の落ち着く一軒家自然食料理店、笹の葉さんです。




    お客さんがすでにたくさんいて、待合室で20分ほど待ってから、席に通されました。待合室では、調味料などの自然食品が販売されていましたよ。

    一人だったので、相席で。客層は、女性のグループが多めでした。

    玄米菜食膳の竹、1,500円を選択。
    親や祖父母を連れて来ても喜ばれそうなお店の雰囲気とメニューです。


    品数がたくさん!野菜がたっぷりと使われた、しみじみおいしい御膳でした。おだしがじゅわっとしみでる高野豆腐がたまりません。野菜も天ぷらのため、ボリューミー。


    鎌倉という場所、お寺が多い土地柄もあいまって、精進料理は気分が盛り上がります。

    サイトを見ていると、おせちの注文を受付中だそうです!市販のおせちは味付けがこってりしていて、胃腸がもたれる感じがしますが、こちらのお店のやさしい味付けのおせちなら、体への負担も少なそうです。

    個人的には、おにぎりなのでしょうか、写真左下のお花の飾りがとってもかわいいです♪

    鎌倉で紅葉を見に行く時に、立ち寄ってみてはいかがでしょうか?


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    2013年10月22日火曜日

    スポーツクラブ(ジム)通いを続けるちょっとしたコツ


    こんにちは、ホリスティック・ヘルスコーチのSaladです。

    スポーツクラブに入会したては、楽しくて週3〜4回、下手したら毎日通いたくなるもの。ですが、だんだんと興味が失せてきて、気づいた頃には会費のもとをとっていない…、そんな経験はありませんか?


    私もありました。。そんな経験を踏まえ、スポーツクラブ通うを続けるコツを。

    →スポーツクラブの立地を最優先に!
    通勤途中または家の近くなど通いやすいこと。どんなに良いスポーツクラブでも、職場または家から遠いと自然と足が遠のいてしまいます。

    →ウェアは思い切って良いものを買う!
    投資の回収をインセンティブにします。こんなに良いウェアを買ったんだから、ジムに行かないと!と思うくらい質&デザインの良いものを買ってみませんか?

    →自分がしていて心から楽しい!気持ちいい!と思える運動を見つける!

    やっていて楽しくないことはやっぱり続きません。マシンでの有酸素運動、エアロビ、水泳、試したことのないものでもやってみたら意外にはまった!なんてこともあるかもしれませんよ。

    →仲間を作る!
    平日夜のジムにはだいたいひとりで来ている人が多いですよね。思い切って周りの人やインストラクターに話しかけて、次のレッスンも行きます!などと約束しちゃいましょう。


    ジムでは、ランニングマシーンなどで有酸素運動、マシーンで筋トレをよくしていました。スタジオプログラムではズンバが大好きでした。自分が意外にダンスするのが好きなんだ、と気づいた瞬間でした。水泳は着替えたり、プールに入る前にメイクを落とすのが面倒で、結局一度もやりませんでしたね。引っ越しがきっかけで、ジムは退会しましたが、たまにマシーンが恋しくなります。
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    2013年10月17日木曜日

    ベーグルに合わせて♪豆腐のクリームチーズ風


    こんにちは、ホリスティック・ヘルスコーチのSaladです。

    大人の豆腐クリームをしょっぱくしたバージョンです。ベーグルにはさむために作りました。


    <材料>(1人分)
    ・豆腐…半丁程度
    ・レモン汁……大さじ1程度
    (クリームのゆるさを見ながら調整ください)
    ・塩、胡椒…少々

    <作り方>

    1. 豆腐の水切りをする
    →少しだけフィルムをあけて、天地逆さまにしてシンクのへりに置くという水切り方法が簡単で好きです
    ★べちゃっとしてしまうとおいしくないので、よく水切りをしてください
    2. ハンドブレンダーの容器に豆腐、レモン汁を入れる
    3. ブレンダーのスイッチを入れ、30秒ほど撹拌
    4. 塩、胡椒で味を整える

    <バージョン1>

    スモークサーモンとともに。


    <バージョン2>
    ブルーベリージャムとともに。



    ベーグルは太陽のマルシェ@勝どきLily of the Valley Bakeryさんから購入したかぼちゃベーグルです。

    色のコントラストがとても鮮やかになりました。



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    2013年10月15日火曜日

    運動を始める、続けるちょっとしたコツ


    こんにちは、ホリスティック・ヘルスコーチのSaladです。

    食欲の秋、さんま、さつまいも、栗、かぼちゃ、何を食べてもおいしいですよね♪食べ過ぎてしまって、お腹周りがちょっと気になる・・・という方もいると思います。


    何か運動を始めたいなあ、と思ったときに、とりあえずジムに通おう!と、人は大きく始めがち。そんなときのヒントです。


    →ジムはお金がかかるので、まずはエレベーターを使わないなど、日常の活動量を増やすことから始めてみませんか?

     靴さえあればできるランニングもオススメです。


    日常の活動量を増やすとは、具体的には以下のようなことです。


    • 最寄り駅の一つ前の駅で降りて、一駅歩く
    • エレベーターを使わず、階段を使う
    • 歯磨きのときに、スクワットをする
    • 電車を待っているとき、電車のなかで立っているときに(こっそり)つま先立ちをする
    • 電車に座っているときに足のひざ同士を内側に強く、くっつけ合わせる(→←)
    • 掃除、洗濯もの干しなどの家事を全身を使って行う

    これらを習慣化するのがポイント。意識しなくても体が勝手にそうなるようになるまでやることです!お金をプラスで使わなくても、日常の生活の中で運動はできるんです。

    私自身は、一駅分のウォーキングとエレベーターを使わない、というのを数年間続けています。

    ウォーキングやランニングの習慣化に良いスマートフォンアプリは「Run Keeper」です。このアプリでダイエットに成功したブロガーさんもいらっしゃるとか。英語ですが単純なので、感覚的に理解でき、操作にもすぐ慣れると思いますよ。

    Run Keeperをfacebook連携させると、友達と自分の運動状況が共有でき、「いいね!」やコメントし合えるので、とても励みになりますよ。私はなんとアメリカにいる友人と毎週のように各自のラン記録に「いいね!」し合っており、そのおかげでランニングが続いています。


    日常生活のなかに運動を取り入れ、意識しないでサイズダウンしちゃいましょう!


    参考

    「長野式」ながら運動ダイエットーいつでもどこでもスグできる!

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    2013年10月10日木曜日

    食事に合う!そば粉のパンケーキ


    iHerbで買ったそば粉のパンケーキミックスで、2パターンのそば粉パンケーキを作ってみました。


    <パターン1:豆乳・卵入り、オイルなし>

    箱に書いてあるとおりの分量で、オイルのみ除外しました。
    ・パンケーキミックス…3/4カップ
    ・豆乳…1/2カップ
    ・卵…1個
    (本来ならここに大さじ1のオイルが入る)

    <パターン2:粉と水のみ>

    口コミに書いてあった「粉50gに水65mlの配合」の分量で作ってみました。



    まずはそのまま、何もつけずに。

    すごい蕎麦の味がします!
    パターン1と2で比較したところ、1はやはりリッチな味わいになり、2はよりあっさりとしています。食感は、2のほうがもちっとしていました。

    分量の水分をもっと多めにして、ガレットにもできそうだなあと思いました。


    その後、iHerbで買ったサンダルフォーのブルーベリージャム(砂糖不使用)とアーモンドバターで食べてみました。





    アーモンドバターはごまだれっぽい味です。蕎麦粉にはあまり合わないかも・・・



    ブルーベリージャムは砂糖不使用で、ぶどうジュースで甘みを付けているとのことですが、十分甘かったです。果肉がゴロゴロ入っていてうれしい。普通においしいです。

    個人的には、粉と水のみで作ったバージョン2で、甘みをつけずに、食事に合わせてパンのように食べるのがおいしいと思いました。

    以上、そば粉パンケーキのお試しレポートでした。

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